Særligt sensitive
HSP – særligt sensitiv
Ca. 15-20 % af befolkningen beskrives som særligt sensitive. At være særligt sensitiv kaldes også HSP (Highly Sensitive Person) og betegner et medfødt personlighedstræk, som blandt andre er beskrevet af den amerikanske psykolog og forsker Elaine N. Aron.
Særligt sensitive mennesker kan opleve og bearbejde indtryk mere intenst og have brug for mere tid og ro til at bearbejde mange indtryk.
Særlig sensitivitet er ikke en diagnose eller en skavank. Det er et normalt personlighedstræk, som kan rumme både mange ressourcer og nogle udfordringer.
Særligt sensitive kan blandt andet være mere påvirkelige af deres omgivelser og lettere opleve overstimulering. Det kan derfor være vigtigt at lære sin sensitivitet at kende og finde en god balance mellem aktivitet, stimuli, ro og restitution.
Kender du det?
- Du har behov for at trække dig og være alene for at lade op.
- Du er blevet kaldt både genert, overfølsom eller nærtagende.
- Du har en levende forestillingsevne, en levende indre verden.
- Du har stærke antenner og mærker hurtigt stemninger og fornemmer, hvordan andre mennesker har det.
- Du har svært ved at klare støj, uro og uorden.
- Du bliver stærkt berørt, når du oplever uretfærdighed.
- Du har høje standarder for det, du laver, og er måske blevet kaldt perfektionist.
- Du savner anerkendelse fra omgivelserne og bliver ked af det, når den udebliver.
I vores kultur er der mange krav om effektivitet, tempo og præstation. For nogle kan det gøre det ekstra vigtigt at være opmærksom på behovet for ro, hvile og omsorg.
Det kan opleves som både en gave og en udfordring at være særligt sensitiv i en verden med mange indtryk og et højt tempo. Derfor kan det være vigtigt at finde en god balance mellem de daglige aktiviteter og mellem ydre og indre stimuli.
Det handler blandt andet om at lære at mærke sig selv, sine egne grænser og behov.
Det kan også være en vigtig del af processen at lære at acceptere sin sensitivitet og se den som en del af den, man er. Når man lærer sit eget “finstemte instrument” bedre at kende, kan sensitiviteten i højere grad blive en ressource frem for noget, man oplever som en begrænsning.
Nogle gange kan der være brug for hjælp til at finde den balance.
Hjælpen til et godr liv for særligt sensitive
Psykoterapi og samtaleterapi kan blandt andet hjælpe dig med at:
- Lære din sensitivitet og dig selv bedre at kende.
- Få en dybere forståelse af, hvordan din sensitivitet påvirker dig.
- Acceptere og rumme din særlige sensitivitet.
- Mærke dine grænser og behov og lære at sige til og fra.
- Forebygge og håndtere overstimulering i hverdagen.
- Finde strategier og værktøjer, der passer til dig.
- Opbygge tillid til dig selv og din egen intuition.
- Styrke dit selvværd.
- Skabe sunde og dybe relationer til andre mennesker.
HSP-foreningen
På HSP-foreningens hjemmeside
findes en test baseret på Elaine N. Arons bog Særligt sensitive mennesker, som kan give dig en indikation af, om du selv kan være særligt sensitiv.
Du kan finde testen på HSP-foreningens hjemmeside.
Jeg er selv medlem af HSP-foreningen i Danmark, som arbejder for at udbrede kendskabet til særlig sensitivitet. Medlemskabet giver mig mulighed for at holde mig orienteret om viden og forskning inden for området.